Dobra kondycja: styl życia, ćwiczenia, diety

przez **LiaMort** » 17 marca 2015, o 10:53

A u mnie na odwrót. :hyhy:

przez **Nocny Anioł** » 17 marca 2015, o 10:58

też kiedys byłam, praca fizyczna robi swoje

przez **faris** » 17 marca 2015, o 16:49

Ja się wzięłam ostro za dietę i ćwiczenia. Codziennie ćwiczę ZWOWy + zaczynam od dzisiejszego wieczora bieganie. Plus dieta. Na razie nie jem żadnych kasz, chlebów, ryżów, makaronów, bułek itd. Mięso, ryby, jajka, twaróg, duuuużo warzyw, pozwalam sobie na banany i suszoną żurawinę i gorzką czekoladę. Tydzień już tak trzymam. Mięśnie brzucha mi się napięły, czuję się lżejsza i po zaprzestaniu jedzenia produktów zbożowych nie mam wzdętego/bolącego brzucha. Wolę zjeść więcej mięska z warzywami niż dopchać się makaronem bo potem jest masakra.

Ze słodkiego... miód. Do kurczaka robię sos miodowo-musztardowy (miód, musztarda, ew. sok z cytryny

) mniami. Czasem zdarzy się jakiś batonik czekoladowy, bo czekolada to moja słabość. No cóż. Ale jest już lepiej trochę

Dzisiaj kupiłam sobie długą sukienkę na lato,z a grosze

w lumpeksie, i jest ona moją motywacją do schudnięcia

przez **KatiaBlue** » 17 marca 2015, o 18:33

Ja też mam taka sukienke letnią, w przecudnym cytrynowym kolorze i kurcze, fajniej by wyglądała gdyby jeszcze trochę ze mnie zeszło...
Faris, a jak długo chcesz trwać na tych wyrzeczeniach?

przez **faris** » 19 marca 2015, o 11:47

Hm... wiesz co, ogólnie się lepiej czuję jak nie jem zbożowych produktów. Pewnie po jakimś czasie coś wprowadzę, ale raczej na pewno ziarniste albo będę sama piekła sobie jakieś paleo chlebki/bułki. Kasze lubię, więc też do nich wrócę, to tylko chwilowo, żeby zeszło ze mnie to co jest takie nagromadzone, woda i pseudoopuchlizna. Ale muszę się oddzwyczaić od słodkich bułeczek i przegryzek typu McD (do których wróciłam :wstyd:

) bo to najgorsze co może być. I zamiast się objadać pustymi kaloriami to jeść normalne posiłki, taaa.

przez **Kawka** » 19 marca 2015, o 12:03

Faris - czasem można sobie pozwolić na odrobinę szaleństwa. Życie cały czas na diecie musi być straszne. Wpisałam w google te ZWOWy i wygląda na to, że nie dla mnie. Za trudne, a poza tym nie mam ani hantli ani drążka ani tej kulki z uchwytem (nie wiem jak to się nazywa). Jak dużo tego robisz dziennie? Jeden krótki trening czy łączysz po kilka w jeden dłuższy? Od dawna ćwiczysz? Widzisz po tym jakieś efekty?

A ja po kolejnym treningu - 40 minut wycisku ale jestem z siebie dumna. :cheer:

Schudłam około 1 kg bez diety i zauważyłam, że znów mi się ciało ujędrnia.

przez **faris** » 19 marca 2015, o 12:24

Kawko, szaleństwo szaleństwem, ale jak mi się zwyczajnie nie chce gotować i kupuję coś gotowe/albo idę na fast foody to potem jest tego efekt. Muszę to ukrócić. Proste, zdrowe posiłki nie pochłąniają tak dużo czasu, a efekt będzie inny.

Jeśli chodzi o ZWOWy, to robię te Zuzki Light. Ona sama powtarza, że nie należy robić kilka jednego dnia, tylko właśnie jeden i to na miarę swoich możliwości. Ja nigdy nie dotrzymuję jej tempa, wiec albo robię wolniej albo trochę mniej i już. I wybieram te, gdzie nie ma żadnych dodatkowych hantli itp, chociaż czasem po prostu biorę butelkę z wodą, do niektórych ćwiczeń się przydaje takie coś. Efekty są, brzuch jest bardziej napięty i lepiej się czuję.

Np. ten - nie ma żadnych dodatkowych obciążeń, trening może i trochę ciężki, ale krótki i intensywny. Poza tym - po tygodniu, dwóch już się łapie te wszystkie ćwiczenia i wykonuje je lepiej. https://www.youtube.com/watch?v=t9UWWIdd2tw

Kiedyś miała chyba ze 100 tych zwowów, teraz widzę to wszystko poznikało, chyba że jacyś ludzie wrzucają na youtube. Była większa możliwość wyboru i jedne łatwiejsze, drugie trudniejsze treningi. Muszę poszukać, bo ja wykonuję na razie tylko kilka.

przez **Kawka** » 19 marca 2015, o 12:31

Ten przykładowy ZWOW z linka dla mnie za trudny. Na przykład stabilizacja boczna na wyprostowanej ręce. Ledwo to robię na zgiętej i mało nie umrę, a ćwiczę już ponad miesiąc, tak że chyba sobie ją odpuszczę na razie i zostanę przy starym dobrym Gym Break. Też jest wycisk, ale ćwiczenia może zrobić praktycznie każdy. Jak mam niedosyt po 40 minutach to dorzucam to:
https://www.youtube.com/watch?v=T-fly1D_cEI

Też daje w kość, mimo że wygląda dość niewinnie.

przez **faris** » 19 marca 2015, o 12:52

Ja też tego nie umiem wykonać do końca

Zrobię 1, może 2 powtórzenia. Ale powoli, małymi kroczkami. To tak jak z pompkami - jak zaczynałam to ledwo jedną zrobiłam, teraz po tygodniu, jak codziennie robię te burpees to spokojnie trzaskam.

Ale to co podesłałaś to zdecydowanie nie dla mnie. No way.

Dobrze, że jest tyle różnych że każdy wybiera coś dla siebie

przez **Agrest** » 19 marca 2015, o 13:32

Na przykład stabilizacja boczna na wyprostowanej ręce. Ledwo to robię na zgiętej i mało nie umrę

Możesz zmodyfikować dół zamiast góry, tzn ręka wyprostowana, ale podnosisz się od kolan. Tak prawdopodobnie zrobisz więcej powtórzeń i mięśnie będą mogły dłużej popracować.
O tak: http://youtu.be/tUVvec3z-mo?t=6m14s

przez **Kawka** » 19 marca 2015, o 18:42

Dzięki za sugestię Agreście - tak faktycznie jest dużo łatwiej.

Faris - fakt, dobrze, że jest już w czym wybierać. Sporo fajnych treningów jest po angielsku i jakoś nie mogę się przez to do nich przekonać. Wydaje mi się, że bez instrukcji będę robić źle ćwiczenia.

przez **Nocny Anioł** » 20 marca 2015, o 08:30

chłop mi wczoraj powiedział że portki na mnie wiszą, a potem się diabelnie uśmiechnął, bo wie czyja to zasługa :evillaugh:

przez **faris** » 20 marca 2015, o 12:17

Kawko, powiem Ci, że kiedyś Zuzka jak miała więcej udostępnionych starych zwowów, to do każdego robiła preview, czyli instrukcję, powoli, łopatologiczne tłumaczyła co i jak, oraz jak wykonać łatwiejszą wersję dla kogoś niewprawnego, to bardzo fajne było. Teraz już tego nie ma. Zresztą, wydaje mi się, że jest kilku innych którzy też robią podobne instrukcje i tłumaczą, dokładnie pokazują, ale w sumie to nie wiem do końca.

przez **KatiaBlue** » 20 marca 2015, o 18:53

Nocny Anioł napisał(a):chłop mi wczoraj powiedział że portki na mnie wiszą, a potem się diabelnie uśmiechnął, bo wie czyja to zasługa

Zaszalało się na urlopie, są tego skutki...

przez **Nocny Anioł** » 20 marca 2015, o 20:14

ale jak było fajnie :evillaugh:

i jak pozytcznie

przez **bandit** » 20 marca 2015, o 22:08

sie dopiero okaże :hahaha:

przez **Nocny Anioł** » 21 marca 2015, o 08:00

ciiiiii nie kracz, wrono :evillaugh:

przez **KatiaBlue** » 21 marca 2015, o 08:59

ja miałam wczoraj /dzisiaj w nocy wpier*****anie na zawołanie... Będę tego żałowała, coś czuję

przez **Nocny Anioł** » 29 kwietnia 2015, o 09:43

zgubiłam centymetr :happy1:

przez **LiaMort** » 29 kwietnia 2015, o 10:53

Brawo Aniołku.

przez **Nocny Anioł** » 29 kwietnia 2015, o 11:12

dziekowac, ja wiem ze to nie dużo, ale strasznie się namęczyłam

przez **LiaMort** » 29 kwietnia 2015, o 12:27

To dużo Aniolku przy twojej chorobie.

znam osobę która też choruje na tarczycę i wygląda jak w 9 miesiącu ciąży a to młoda dziewczyna.

przez **Nocny Anioł** » 29 kwietnia 2015, o 14:02

niestety jak mam gorszy czas, to też potrafię tak wyglądać :smutny:

przez **Dorotka** » 29 kwietnia 2015, o 21:43

Wbrew pozorom centymetr to sporo, bo lepszy rydz niż nic. Zawsze to już krok do przodu, a potem będzie następny i następny..... Trzymam kciuki, Aniołku, żeby ci się udało.

przez **Nocny Anioł** » 30 kwietnia 2015, o 07:09

dziękować , wczoraj zakupiłam całkiem nowa bieliznę w wielu sztukach, zmiana z 85 D, na 75 D
znajoma co mi sprzedawała robiła tak :disgust:

jak ja ci k.... zazdroszczę

oczywiście chłop mi towarzyszył i cieszył oko :smile:

Dobra kondycja: styl życia, ćwiczenia, diety

Kto przegląda forum