Dobra kondycja: styl życia, ćwiczenia, diety

przez **Fringilla** » 11 czerwca 2021, o 01:09

Ale w ogóle co to ma być?

niewłaściwie się kręcę i spowalniam koleżanki i odstaję od grupy.

Co to za zarzut w ogóle? [szok i niedowierzanie] :niepewny:

przez **Hobbitka** » 11 czerwca 2021, o 09:25

No, hehe, a to była trenerka, która nawet w DDTVN występowała, bo na jakieś zawody w tańcu brzucha jeździła i że sławna i coś tam. Ale no jak widać, słoma z butów wystaje :ermm:

przez **Kawka** » 11 czerwca 2021, o 09:46

To, że ktoś jest sławny, nie oznacza, że jest kompetentny.

przez **Fringilla** » 11 czerwca 2021, o 14:30

Jako trener dla danej grupy

Miałam traumę z liceum, gdzie też wfistką była mistrzyni w różnych sportach, w tym aerobiku, więc... no... tak

Tak się rodzi niechęć do ruchu

W ramach ogólnej dyskusji o "ciałopozytywności" - tak, własnie o to chodzi: jakich argumentów nie stosować, bo są kontrpoduktywne

przez **Lorelei** » 11 czerwca 2021, o 23:08

Ooo temat dla mnie :hyhy:

Że instruktorka zumby jestem to chyba wiecie, ale w międzyczasie zrobiłam instruktora fitness i mam własne Studio :hyhy:

W tej chwili absolutnie nieopłacalne przez covida :disgust:

A otworzyłam swoje fitnessy rok temu w styczniu :disgust:

Wybaczcie, że tak z d**y wyskoczyłam, ale dawno mnie nie było i jak bym miała wszystko czytać, to by mi czasu brakło :hyhy:

przez **•Sol•** » 12 czerwca 2021, o 12:27

Fringilla napisał(a):Miałam traumę z liceum, gdzie też wfistką była mistrzyni w różnych sportach, w tym aerobiku, więc... no... tak
Tak się rodzi niechęć do ruchu

albo gdy na wfie przez całe gimnazjum gra się w siatkę. TYLKO w siatkę.
Nosz...

Lore, super! Tylko ten covid-srovid przebrzydły...
A nie robiłaś zajęć online? Takie metody widziałam, że trenerzy stosowali

przez **Lorelei** » 12 czerwca 2021, o 15:30

Robiłam, ale zumba z tego wypadła :disgust:

No i zmuś ludzi, żeby w domu ćwiczyli :evillaugh:

przez **kahahaha** » 12 czerwca 2021, o 20:51

Lore

covid dużo biznesów zniszczył :cry:

przez **•Sol•** » 12 czerwca 2021, o 21:48

Lore, to fakt, ludzie i ćwiczenia w domu to tak bardzo różnie :hyhy:

Ten covid mógłby już iść precz, serio. Tyle zła, co on wyrządził...

przez **Ewa-j166** » 26 grudnia 2022, o 21:48

Widzę, że dobrze trafiłam

ten rok mam zamiar zacząć z dieta... heh te postanowienia... ale poważnie, chce zrzucić na wesele sis we wrześniu ok 6 kg bez efektu jojo... i nawet wiem co u mnie podziałałoby... mocniejszy charakter... ale ja tak kocham słodycze

myślałam o wspomagaczach ale biorę tabsy anty i te w nie potrafią ingerować... :O no i jeszcze pytanko, czy któraś z was ma dobry sposób na żylaki

masaże, maści czy cokolwiek... praca po 11h bez możliwości by usiąść na chwilę niestety, odciska mi się na tym tle...

przez **Kawka** » 29 grudnia 2022, o 10:41

Zacznę od tego, że być może masz prawidłowa masę i wcale nie potrzebujesz schudnąć. Dużo kobiet chce być bardzo szczupła, choć obiektywnie są w normie.

Na Twoim miejscu nie ryzykowała bym ze wspomagaczami. Wydasz tylko kasę, a efekt będzie żaden. Nie ma łatwej drogi przy odchudzaniu. Nie daj sobie wmówić, że są jakieś cudowne spalacze albo tabletki na odchudzanie. Gdyby tak było, to wszyscy byliby szczupli bo takie coś byłoby hitem sprzedażowym i każdy by o tym wiedział już dawno.

Najskuteczniejsze jest połączenie dobrej diety i ruchu.
Z doświadczenia moich znajomych mogę zasugerować, że dobrze spisuje się dieta Keto, bo można dużo jeść i nie czuje się głodu ale z każdą dietą trzeba ostrożnie o najlepiej najpierw zapytać swojego lekarza rodzinnego czy na pewno można wprowadzić taką zmianę. Są różne schorzenia, przy których pewne diety są niewskazane i warto to wiedzieć zanim się sobie rozreguluje organizm. Tak samo przy ćwiczeniach.

Jeśli masz żylaki to tym bardziej powinnaś wybrać się do swojego lekarza i po prostu zapytać co zrobić, żeby nie pogłębić problemu, bo prawdę mówiąc, żadna rada osoby z internetu nie jest dobra. Nie znamy Twoich problemów zdrowotnych, więc mimo dobrych chęci możemy zrobić Ci krzywdę.

Ja np. mam unikać soli (ze względu na nerki), zapytałam kiedyś jednego znanego youtubera, który promuje post przerywany, co zrobić mając moją chorobę, bo on zaleca m.in. zwiększenie soli w diecie. Doradził właśnie więcej soli, co w moim przypadku może się skończyć słabo.

Są różne drogi i metody. Jeśli jesteś typem osoby, która lubi kontrolę i sztywne ramy to sprawdzi się raczej liczenie kalorii i trzymanie się dziennego bilansu. Wymaga to określenia Twojego dziennego zapotrzebowania oraz podstawowej przemiany materii, poniżej której NIGDY nie powinnaś schodzić. Generalnie metoda jest taka: na podstawie wzrostu, wagi i dobowej aktywności liczysz swoją podstawową przemianę materii i dobowe zapotrzebowanie i aby schudnąć odejmujesz maksymalnie 200-300 kcal ale nigdy poniżej podstawowej przemiany materii! Wtedy jesteś na ujemnym bilansie. Jesz wszystko ale trzymając się tego bilansu. Odpowiednie kalkulatory są w internecie.

Inna metodą jest jedzenie intuicyjne ale nie wiem czy to dobry pomysł gdy kochasz słodycze.

Oczywiście są też diety low carb, posty przerywane i wiele innych sposobów. Odradzam jednak wszystko, co wymaga zejścia poniżej podstawowej przemiany materii, czyli wszystkie posty Dąbrowskiej, diety kapuściane, jak również diety oparte o eliminacje grup produktów (np. nie ma potrzeby rezygnacji z glutenu o ile nie masz nietolerancji albo alergii), tak samo nie reagnowalabym z białka i tłuszczu, bo one sycą i wbrew pozorom wspomagają odchudzanie, o ile się wie jakie tłuszcze i białko przyjmować.

Ogólnie temat jest rozległy i trudno streścić wszystko w jednym poście. Dieta powinna być dopasowana do Ciebie, Twojego stylu życia i preferencji więc ja np. polecę jedną, a Ty stwierdzisz , że to nie dla Ciebie i będziesz mieć rację. Podobnie z ćwiczeniami. Jedni wolą bieganie, inni pływanie albo podnoszenie ciężarów. Wybierz coś, co sprawia Ci największą frajdę, a nie jest przykrym obowiązkiem. Jak będziesz się zmuszać do ruchu, to po kilku tygodniach to rzucisz. A jak masz na coś zajawkę to będziesz robić regularnie. A w ćwiczeniach właśnie najbardziej liczy się regularność. Musisz znaleźć coś, na co bedziesz chciała poświęcić przynajmniej 3-5 godzin w tygodniu.

Podsumowując: pierwsze kroki skierowałabym do lekarza rodzinnego, potem ewentualnie do dietetyka albo (bo wiadomo, dietetyk kosztuje), powoli wproadzała zmiany w diecie i obserwowała czy to dobrze działa. Generalnie to długi proces.

Owszem, możesz chudnąć też za pomocą jednego z cudownych" sposobów ale jojo po nich gwarantowane.

przez **ewa.p** » 29 grudnia 2022, o 19:12

ja akurat chodziłam do dietetyka.Fakt,że troche to kosztowało,choć płaciłam tylko za suplemnty diety dobierane indywidualnie przez dietetyczkę.za same porady nie płaciłam,nie płaciłam też za konkretne jadłospisy czy przepisy przygotowywane dla mnie .Tu ważna jest akurat systematyczność.W ciągu 8 miesięcy zrzuciłam około 18 kg nadwagi,i choć minęło nieam półtora roku nadal tzrymam okreslona wagę.Nie mam efektu jo jo.Fakt,że mam juz określone nawyki,stałe godziny posilków oraz piję więcej wody niż wcześniej.Mogę sobie oczywiście pozwolić na ciacho czy czekoladę,cjhoc raczej umiarkowanie.Jeśli chodzi o ruch nadal ćwiczę dwa razy w tygodniu,ale na fitness chodzę niemal od 6 lat,nie zwiększam raczej aktywności,no chyba że w wakacje

przez **Ewa-j166** » 29 grudnia 2022, o 23:16

U mnie dziewczyny jest tak, że mam 162 i ważę 62 kg z różnicą jednego rozmiaru między górą a dołem, wszystko idzie mi w biodra. Najlepsze wyniki miałam jak trzymałam się fat secret bo tam wyliczyło mi 1700kcal na dzień i można było wpisywać co się je z dużą dokładnością, nawet robiąc posiłki, jednak słodycze ciągle swoje

bo miałam już 58 w tym roku i znowu wpadłam w cug słodyczowy. chce 55-56 ważyć - by odciążyć biodra i stawy. Z wysiłku to chodzę na piechtę do pracy - tj. ok 4,2 km - 40min 3-4 razy w tyg. i co miesiąc mam zrywkę z ćwczeniem a potem znowu słodycze i tak w kółko. Co do pójścia do lekarza, to po nowym roku zamierzam zrobić pełne badania - chorób nie znam - nie badałam się od lat, więc nawet jeśli są jakieś, nie wiem o tym

a co do żylaków... 11h stania, non stop - nie mamy kiedy ani na czym usiąść za bardzo - ktoś mi kiedyś mówił o rajstopach, ale nie cierpię spódnic ani sukienek, a wchodzę często po drabinie więc też nie bardzo ten ubiór by się sprawdził... zaczęłam ostatnio pić witaminę C, jest ciut lepiej.

Do lekarza na pewno pójdę po komplet badań, dziękuję wam za odpowiedź

przez **Kawka** » 30 grudnia 2022, o 01:47

Piszesz, że masz napady na słodycze i płyniesz wtedy, zarzucając dobre nawyki (również sport). Być może to z powodu właśnie małej ilości kalorii, bo 1700 to nie jest za dużo. Spróbowałabym wprowadzić więcej dobrego bialka i tłuszczu (np. Jajka na miękko, orzechy, migdały, ryby) i obserwowała czy ochota na słodycze mija. Ochota na słodkie bierze się z tego, w dużym uproszczeniu, że organizmowi brak energii i chce sobie ją szybko uzyskać, a najłatwiej z cukru. Przy dobrej zbilansowanej diecie nie ma raczej napadów na słodkie. Nawet ja, kochająca słodycze jak jem dobrze to praktycznie nie czuję pociągu do słodkiego. Problemy pojawiają się gdy zaczynam jadać mniej wartościowe posiłki. Zaznaczam jednak, że moja wiedza jest czysto teoretyczna i nie mam żadnego wykształcenia w tej dziedzinie.
Zapomniałabym o śnie i unikaniu stresu. Sen ma bardzo duże znaczenie przy odchudzaniu, o czym mało osób mówi Jak człowiek jest wyspany, to ma więcej energii i mniejsze ciągoty do uzupełnienia jej słodkim oraz więcej chęci do ruchu. Poza tym niewyspany, zmęczony i zestresowany organizm produkuje kortyzol, co też blokuje odchudzanie.

Zareklamuje Ci blog Codziennie fit Marty Kruk. Kompetentna trenerka, z magistrem AWF (więc nie jakaś samozwańcza ekspertka). Ma świetne ćwiczenia na YT (kanał Codziennie fit). Bardzo dobrze tłumaczy wszystko, od odżywiania, uczy jak odpowiednio robić ćwiczenia i przekazuje to wszystko w bardzo przystępny sposób. Poza nią na YT jest jeszcze Agata Zając, dowytrenowania (studentka fizjoterapii). Z blogów dietowych, które mogę z czystym sumieniem polecić to dr lifestyle (współpracuje z Martą). Jak sobie więcej przypomnę to dam znać.

przez **szuwarek** » 30 grudnia 2022, o 09:24

Kawka napisał(a):Zareklamuje Ci blog Codziennie fit Marty Kruk. Kompetentna trenerka, z magistrem AWF (więc nie jakaś samozwańcza ekspertka). Ma świetne ćwiczenia na YT (kanał Codziennie fit). Bardzo dobrze tłumaczy wszystko, od odżywiania, uczy jak odpowiednio robić ćwiczenia i przekazuje to wszystko w bardzo przystępny sposób. Poza nią na YT jest jeszcze Agata Zając, dowytrenowania (studentka fizjoterapii). Z blogów dietowych, które mogę z czystym sumieniem polecić to dr lifestyle (współpracuje z Martą). Jak sobie więcej przypomnę to dam znać.

O to chciałam napisać :hihi:

Wszystkie te dziewczyny są bardzo kompetentne i nie obiecują cudów na kiju.
Ja teraz bardzo przytyłam i bardzo sie rozleniwiłam. Mam 166 cm i 68 kg. Ale jestem taka niekształtna.
Wagowo mi nie zależy, bardziej tak ruchowo i ujędrniająco. Marta będzie miała wyzwanie w styczniu i musze się bardzo zmobilizować. Bo w głowie mam zmęczenie i chęć drzemki po powrocie z pracy. To jest największy mój problem - to zmęczenie. i nie zapowiada sie na poprawę.

przez **tully** » 30 grudnia 2022, o 10:24

Ja jestem przeciwniczka jakichkolwiek diet.... problem z nimi jest jeden jak ja skończysz wracasz do punktu wyjścia.... najważniejszy jest ruch i zmiana nawyków żywieniowych... wtedy to ci zostaje na cale życie i nie musisz się bać. Nie proponuje wam nawet takich ekstremów jak weganizm ale ograniczenie się z mięsem na pewno... i duzo warzyw... jeszcze do tego jak dorzucicie bieganie alb fitness to problem się sam rozwiąże...

przez **Kawka** » 30 grudnia 2022, o 14:21

Wiesz ja też nie jestem zwolenniczką diet, rozumianych jako ściśłe trzymanie się jakichś reguł ale są różni ludzie. Niektórym to pasuje. Ja jestem za stopniowym wprowadzeniem dobrych zmian. Osobiście uważam, że najlepszym rozwiązaniem jest słuchanie swojego ciała, czyli w jedzeniu to co się nazywa intuicyjnym odżywianiem, a jeżeli chodzi o ruch to robienie tego, co się lubi.

przez **szuwarek** » 30 grudnia 2022, o 14:24

Tully ale zmiana nawyków żywieniowych to tez dieta ...

przez **Kawka** » 30 grudnia 2022, o 14:31

Kwestia definicji.

przez **tully** » 30 grudnia 2022, o 16:16

szuwarek napisał(a):Tully ale zmiana nawyków żywieniowych to tez dieta ...

Jesli dieta ma charakter dożywotni to tak.... ale z taka się jeszcze nie spotkałam... zwykle to krótkotrwała katorga dla organizmu od 2 tyg do kilku miesięcy....

przez **Księżycowa Kawa** » 30 grudnia 2022, o 22:03

Rzecz w tym, że dieta diecie nie równa i niektóre z nich bywają do bani.

przez **szuwarek** » 31 grudnia 2022, o 08:18

Jako 46 latka dodam, że wielka prawdą jest spowolniona i zmieniona przemiana materii w pewnym momencie. To nie następuje tak hop. Po prostu powolutku, nic w życiu nie zmieniając nagle zaczyna nas być miejscowo więcej, bardziej obwisająco… ja przez lata jadłam bezkarnie wszystko bez limitu, nie ruszałam się absolutnie i było super. A teraz mi się skończyło :shit:

przez **Nocny Anioł** » 31 grudnia 2022, o 14:34

Jako osoba która na diecie będzie do końca życia, powiem że wszystko trzeba robić z głową i żadna skrajność nie jest dobra. Przez ostatnie 10 lat walki z dieta przerobiłam różne etapy od skrajnego nie jedzenia do obżarstwa bo ile można że wszyscy jedzą a ty patrzysz, a efektu żadne. Moim zdaniem metodą małych kroczków i zarazem dużo kroczków, żadna dieta bez ruchu nie zadziała i odwrotnie. A wszystko pomiędzy to męczarnia która przeradza się w nienawiść do kanapki i swojego odbicia w lustrze.

przez **Ewa-j166** » 31 grudnia 2022, o 20:08

Każda z was ma trochę racji. Pośród tego wszystkiego muszę na pewno u siebie wprowadzić regularność żywienia i snu - sypiam 4-8h zależy od pracy, wolnego

na stres... haha nigdy nie ogarniałam powiedzenia ogranicz stres, on jest albo nie, nie wiem na ile można mieć na niego wpływ, co najwyżej staram się tak nie przejmować wieloma rzeczami lub je dawkować, podobało mi się powiedzenie z którejś książki "jeden problem na raz" i od tamtego momentu, gdy jestem zasypana czymś, myślę: jeden problem na raz co mnie bawi, i zdejmuje trochę napięcie i działam

Kupiłam gumę średnią, odzyskałam twister, dostałam kółko do brzucha i zaczęłam wyzwanie z przysiadami i Chloe Ting z 2tyg wyzwaniem - podpasowały mi jej cwiczenia

póki co mam zakwasy okropne, ale i radochę, że ponownie ruszyłam... co do nie regularnego jedzenia a przez to napadów na słodkie, święta prawda! Ostatnio odkryłam pyszne musy ovolovo, które są czystym koncentratem owoców i mają w 200gr 100kcal, a po nich nie czuję takiego pędu do słodyczy, mam nadzieję, że tym razem prawdziwie wytrwam!

przez **Kawka** » 31 grudnia 2022, o 22:48

Uważaj na Chloe ona robi niektóre ćwiczenia źle. Jeśli nie masz obcykanej techniki to ostrożnie też z Moniką Kołakowską. Prywatnie może fajne osoby ale błędów w ćwiczeniach jest trochę (jak widzę, że trenerką luźno puszcza kręgosłup i giba się na wszystkie strony, zamiast trzymać pozycję, to wiem, że ma ma sensu jej ufać i wierzyć, że wie co robi). Najgorsza rzecz jaką możesz zrobić, to nauczyć się źle i robić niewłaściwe ćwiczenia. Jeśli koniecznie chcesz ćwiczyć z tą konkretną trenerką, najpierw sprawdź jak prawidłowo wykonać dane ćwiczenia i rób jej zestawy.
To ci piszę z własnych doświadczeń, bo przez własną głupotę i ćwiczenia z Moniką omal sobie kolan nie zajechałam.
Wiem, że może to do znudzenia powtarzam ale tamte osoby, które poleciłam uważam za najlepszy wybór a początek, jak dopiero zaczynasz. Nauczysz się od nich prawidłowej techniki,a to najważniejsze. Potem możesz ćwiczyć z każdym bez obaw o kontuzje.
Jeszcze kanał na YT Gym break. Mają w sumie tylko starsze filmy ale to też prowadzi facet, który się zna na rzeczy.

Dobra kondycja: styl życia, ćwiczenia, diety

Kto przegląda forum