Dobra kondycja: styl życia, ćwiczenia, diety

przez **ewa.p** » 16 czerwca 2019, o 12:02

ja na razie zrobiłam podstawowe badania,resztę odbieram jutro.Niestety na USG tarczycy czekam do końca lipca.W sumie na lekarza też,nawet wizyta u prywatnego lekarza to minimum miesiąc czekania...

przez **Nocny Anioł** » 19 czerwca 2019, o 07:25

Ewciu i jak wyniki?

przez **ewa.p** » 28 czerwca 2019, o 18:21

Na komplet muszę czekać do końca lipca,wtedy mam ostatnie badania,z którymi mogę sie pokazać u lekarza,oczywiście prywatnie.Ja si,ę nie znam,ale poza tym pierwszym reszta wydaje się być w porządku

przez **Nocny Anioł** » 2 lipca 2019, o 07:17

Daj znac co powiedział lekarz i trzymam kciuki.

przez **Nocny Anioł** » 10 lipca 2019, o 07:56

Dobra mogę się pochwalić, zrzuciłam dwa kilo. Jeszcze ,7 :mur:

przez **szuwarek** » 10 lipca 2019, o 08:10

Aniołku brawo!!! :wesoły:

przez **Kawka** » 10 lipca 2019, o 20:09

Aniołku - dobre i dwa kg. Nie od razu Kraków zbudowano. Gratulacje!

przez **Nocny Anioł** » 11 lipca 2019, o 07:28

Dziękować, straszni ciężko mi idzie :mur:

ale muszę bo w nic sie nie mieszczę.

przez **Szczypta_Kasi** » 12 lipca 2019, o 11:27

Ja jestem w trakcie wymiany garderoby, bo straciłam nadzieję na to że schudnę

przez **Nocny Anioł** » 13 lipca 2019, o 19:10

Ja już 3 razy zmieniłam, na 4 juz mnie nie stać :mur:

przez **Szczypta_Kasi** » 23 lipca 2019, o 09:29

Aniołku nie bij głową bo rozboli. :przytul:

przez **Nocny Anioł** » 24 lipca 2019, o 07:24

Niestety juz mnie boli od tego dumania jak nie przytyć i w co się ubrać.

przez **Kawka** » 24 lipca 2019, o 12:18

Kasiu - nie trać nadziei. Zawsze trzeba walczyć, zwłaszcza gdy chodzi o zdrowie.

Aniołku - poniekąd rozumiem, bo też mam problem ze schudnięciem. U mnie to niestety, złe przyzwyczajania żywieniowe (miłość do domowego tuczącego jedzenia i słodyczy). Dobre i te dwa kg na początek. Nie wiem czy możesz wykonywać ćwiczenia, ale warto by było wprowadzić jakieś, bo pomagają w przyśpieszeniu metabolizmu.

Odkryłam nowy kanał na YT. Monika Kołakowska, czyli dziewczyna Wardęgi. Ma zabójcze tabaty: https://www.youtube.com/user/monikakolakowska Bardzo dobre ćwiczenia ale polecam osobom już trochę ćwiczącym, bo intensywność i trudność niektórych ćwiczeń może zniechęcić osobę początkującą. Nawet jej treningi dla początkujących, ja bym określiła jako wyzwanie dla średnio zaawansowanych.

Mimo iż regularnie ćwiczę już od kilku miesięcy, nadal mam problem z niektórymi zestawami. No i dużo ma ćwiczeń skocznych i bardzo obciążających kolana, więc też nie dla każdego. :bezradny:

Mimo to polecam, bo nie ma nudy, a treningi spalają masę kalorii i dają dobre efekty (bo oparte są na protokole tabaty, gdzie spala się kalorie na długo po treningu).

przez **Fringilla** » 24 lipca 2019, o 15:14

A jest jakaś polska trenerka, która poleca i publikuje proste rzeczy po 5-10 min a nie całe zestawy?

przez **Kawka** » 24 lipca 2019, o 19:50

Jest np. Gym Break https://www.youtube.com/channel/UCWn5Pd ... Iwg/videos - czyli duet: trener Szymon Gaś i Kaśka Kępka (jego żona albo dziewczyna, nie pamiętam dokładnie). Mają sporo krótkich treningów, tak po 10-15 minut każdy, na poszczególne partie ciała. Ich "Full body workout" trwa całe zarotne 20 minut.

Mają też dłuższe całe zestawy ale głównie ich treningi są bardzo krótkie, choć intensywne. Na początek polecałabym właśnie Gym Break. Jak zaczynałam po bardzo długiej przerwie od ćwiczeń, to właśnie z nimi, bo mnie krótkość treningów zachęciła i polecam z czystym sumieniem. Tym bardziej, że Szymon Gaś to dyplomowany trener, więc wie co mówi. Dokładnie tłumaczy technikę, a same ćwiczenia raczej są takie, z którymi praktycznie każdy sobie poradzi. Skoro taka łamaga bez koordynacji jak ja dała radę, to chyba każdy da.

Nie potrzeba też żadnych dodatkowych sprzętów, no może matę ale można też na dywanie.

To co ich wyróżnia na tle innych, to bardzo duża różnorodność, mają nawet trening dla kobiet w ciąży. Dla osoby początkującej Gym Break jest świetny. Lubię też ćwiczyć z Martą z Codziennie Fit (też dziewczyna z dyplomem, więc wie co i jak) ale ona ma raczej dłuższe treningi. Z krótszych to na pewno: "Intensywne cardio dla zapracowanych": https://www.youtube.com/watch?v=9rSQXeYl_kc i "trening dla początkujących bez kondycji": https://www.youtube.com/watch?v=YiionQIlXSM, "Błyskawiczny trening na całe ciało": https://www.youtube.com/watch?v=0oaY6oxxiRw. Jeśli chcesz krótko a efektywnie, to najlepsze są tabaty, ale nie w stylu tych tabat od Kołakowkiej, gdzie jest rzeźnia około godziny, tylko np taka od Gosi Mączyńskiej: https://www.youtube.com/watch?v=OFx1cicEn8U albo taka od Natalii Gacki: https://www.youtube.com/watch?v=aY_RNk_-B4g

przez **Fringilla** » 24 lipca 2019, o 23:37

A, no właśnie jej szukałam, dzięki - kojarzyłam Codziennie Fit jako chyba sprzedającą najrozsądniejsze podejście do trening/jedzenie/czil na polskim rynku :lol:

Jest najbardziej, ekhm, zgodna z millenialsowymi trendami (tez język) co do ćwiczeń/stylu dla zwykłych ludzi i bardzo chyba wzorująca się na blogilates ^_^

przez **Nocny Anioł** » 25 lipca 2019, o 07:32

Kawko cały czas ćwiczę od 15 lat, orbiterek, step, piłka, rower, spacery. Trzymam dietę, jem niemal tylko warzywa, pełen obiad raz w tygodniu, nie jem słodyczy i co i tyłek rośnie. :red:

Wiec te dwa kilo to dla mnie sukces, spory.

przez **Fringilla** » 25 lipca 2019, o 13:29

niemal tylko warzywa

Znaczy: wegetariańsko/wegańsko? :niepewny:

przez **Nocny Anioł** » 26 lipca 2019, o 07:33

Teoretycznie ani jedno, ani drugie, chodź większość rzeczy kupuje w sklepie dla wegan. Jestem na takiej diecie, głównie warzywa, ale sporadycznie jem białe mięso, nie jem natomiast czerwonego. Nie jem niczego pochodzenia mlecznego, stąd wizyty w sklepie dla wegan. Nie jest to moje widzimisię, to kwestia medyczna. Niestety bardzo ciężkie jest takie życie.

przez **szuwarek** » 26 lipca 2019, o 11:12

oo miałam napisać, że ja ćwiczę i czytam bloga Marty z Codziennie fit. Byłam nawet na treningu na żywo :-)

Ma zestawy dla początkujących, zaczęła serie dla nastolatek. Lubie ja za podejście że zdrowo i bez stresu niż "schudnij do bikini!". :shifty:

Gym Break zostawiam sobie na wycisk ale lubie ich upór, że dam radę :hyhy:

przez **Kawka** » 26 lipca 2019, o 11:50

Mnie się właśnie najfajniej ćwiczy z Martą, jakbym miała koło siebie koleżankę a nie panią trenerkę. Ciągle robię jej różne treningi.

Duet Gym break też bardzo lubię. Z ich zestawami nigdy się nie nudzę i najczęściej do nich wracam po przerwie. Teraz mam zajawkę na Monikę Kołakowską, choć ona ma trochę zbyt mordercze treningi jak na moje możliwości i obciążające kolana więc staram się nie robić więcej niż 2-3 razy w tygodniu jej zestawów. Mam też kilka ulubionych zestawów Natalii Gacki - na ramiona z ciężarkami, 14 minut brzuch dla początkujących oraz nogi i pośladki dla początkujących. To robię jak nie mam za bardzo sił na skakanie z Moniką albo mam za dużo energii po ćwiczeniach z Martą.

Zależy od humoru.

Dziś ledwo zrobiłam trening dla nastolatek, a spociłam się strasznie. 26 stopni w Norwegii odczuwa się jak 36 w Polsce.

przez **Fringilla** » 26 lipca 2019, o 18:26

Nocny Anioł napisał(a):Nie jem niczego pochodzenia mlecznego, stąd wizyty w sklepie dla wegan.

A co kupujesz w sklepie dla wegan? Serio, jestem ciekawa, bo będąc wegetarianką (zjadam przeciętnie do 300 g jogurtu tygodniowo, o ile jest w sprzedaży, jesli chodzi o produkty nie-roślinne, bo jednak czuję, że potrzebuję czasem), to przyznaję, że bardzo rzadko korzystam z tego typu sklepów z wielu powodów.

A co do ćwiczen: od mam problem, że się tak maksymalnie nudzę, ćwicząc... że kultura fitnesowa jest totalnie nie dla mnie.
Dlatego cenię jednak podejście w stylu CF/blogilates: maksymalna różnorodność, mieszanie zestawów wedle potrzeb, nastrojów i mozliwości (np. ćwiczę, gotując :hyhy:

No i podejście długodystansowe.

Nie wiem, jak u Was, ale ja po dekadach doszłam do wniosku, że ponieważ życie zmienne jest, to muszę balansować tak, aby nie uzależniać się od wysiłku fizycznego - wbrew lansowanym poradom.
Bo inaczej mam jojo i psychiczno-emocjonalne, i fizyczne (a w wystarczy mi w zyciu to hormonalne

Mam wrażenie, że niezbyt często specjalistki i trenerki piszą choćby coś tak delikatnego:
Co się wydarzyło, gdy przestałam ćwiczyć przez miesiąc

Tak na marginesie: przyznaję, że moją podstawową okazją na obserwację młodych osób to uniwersytety, i tak sobie patrzę i myślę, że jest o wiele większe zróżnicowanie figur niż te 20-15 lat temu, gdy wchodziłam w to środowisko... Ba, posunęłabym się do stwierdzenia, że znowu dziewczyny przypominają studentki ze zdjęć z lat 20. - 50.

Tak jakoś lepiej na duszy.

przez **Kawka** » 26 lipca 2019, o 18:56

Jeśli chodzi o mnie, to ja po prostu lubię ćwiczenia. Nawet jeśli nie dają mi fenomenalnych efektów, to i tak ćwiczę. Z przerwami mniejszymi lub większymi, świadomie poza wfem, od 17 roku życia. Ćwiczyłam na długo przed modą na bycie fit w Polsce. Ćwiczyłam gdy o Chodakowskiej nikt nie słyszał.

Aktywność sprawia mi przyjemność, w jakiś sposób dodaje energii i wycisza. Jak mam jakiś problem, idę na długi spacer. Dodatkowo po dłuższym czasie czuję się sprawniejsza, bardziej stabilna i a sylwetka lepiej wygląda. Skóra się napina i to mi się po prostu podoba. Poza tym zauważyłam, że to dobrze wpływa na moje ciśnienie. Zazwyczaj mam bardzo niskie, a ćwiczenia mi to poprawiają.

Co do nudy, trzeba znaleźć swój typ aktywności. Mnie najbardziej motywują ćwiczenia w obwodach albo te bardzo krótkie. Jak mam do zrobienia np. godzinną tabatę, to mi się nie chce ale jak pomyślę, że to tylko 9 razy po cztery minuty a w międzyczasie jest przerwa, to od razu lepiej mi się zabrać. Najgorzej jest się zabrać. Potem już idzie z rozpędu.

przez **Fringilla** » 26 lipca 2019, o 19:03

Tu chodzi o ćwiczenia jako takie, rutynową rutynę, a nie sam wysiłek fizyczny

a la spacery mniej i bardziej intensywne po wspinaczkę włącznie, tzw. gry i zabawy (u mnie np. badminton) czy choćby taniec i tai-chi albo zabawy z dzieckiem/psem... rzadziej kotem

Rozumiem tzw. potrzebę "spocenia się" (niektórzy to osiągają np. intensywnie sprzątając w trybie żwawym... albo sprzątając kuwetę :hyhy:

Mi chodzi o ten rytuał, który ma też określony ciężar emocjonalny i którego naderwanie powoduje różne procesy psychologiczne

przez **Kawka** » 29 lipca 2019, o 12:46

Wczoraj po bardzo długiej przerwie sięgnęłam po hula hoop. W obecnym mieszkaniu nie mam na kręcenie miejsca, a nie lubię jak się na mnie ludzie gapią gdy ćwiczę. Wczoraj zaś właścicieli nie było, pogoda piękna, więc stwierdziłam, że pokręcę na zewnątrz i może się przy okazji odrobinę opalę, bo lato w połowie, a ja jak dotąd nie miałam okazji za bardzo. Wyszłam, muzyczka, fajnie było. 36 minut, żaden wyczyn, bo przecież ćwiczę regularnie i to dość ostro, a mięśnie brzucha mam mocne (deski, deski bokiem itp. robię). Okazało się, że się przeliczyłam. Niby takie niewinne hula, trenerzy z YT zgodnie twierdzą, że kręcenie niewiele daje, bo to żaden wysiłek i kalorii mało pali. No to się właśnie przekonałam, że to co trenerzy mówią jest bzdurą. W życiu takich zakwasów na brzuchu nie miałam i dowiedziałam się o istnieniu mięśni, o których mi się dotąd nie śniło. :evillaugh:

Swoją drogą, jak to jest, że na wadze różnicy nie widać (no max 1kg się waha), w obwodach ogólnie też większej zmiany nie widzę, tylko w brzuchu jest 8 cm mniej, a reszta stoi ale wizualnie to jest kolosalna różnica na plus w moim wyglądzie. Nie wiem, chyba mi się obwody nie ruszają, bo mi się mięśnie porobiły zamiast tłuszczu, czy co? :mysli:

Dobra kondycja: styl życia, ćwiczenia, diety

Kto przegląda forum