Dobra kondycja: styl życia, ćwiczenia, diety

przez **tully** » 11 lipca 2017, o 23:27

niedziela i dzisiaj 11.5k, 6:44/km... minimum ustawione na 6:49 i za 5 biegow dojde do 6:44 i nie wiem co bedzie dalej bo jest dosc ciezko takie tempo na wzgorzach utrzymac... a cel na zawodach w pazdzierniku 6:18/km wprawdzie po plaskim ale nie bedzie latwo... waga tez ciagle ponad 50 i chyba musze zaostrzyc jedzenie lub zwiekszyc treningi...

przez **tully** » 16 lipca 2017, o 23:13

ten tydzien slabawo tylko wtorek i dzisiaj ale... wlasnie jest sie czym pochwalic bo dzisiaj udalo mi sie zrobic cos o wydawaloby sie nieosiagalne... biegam treningowo po pagorkowatym lesie.... osiagam tam teraz okolo 1:07:30 a i to to i tak moja gorna polka... na ostatnim maratonie udalo mi sie zrobic 1:04:01 wiec widac dosc duza roznice... by wam pokazac roznice w elewacji ( 200m do 80m)... odpowiada to sredniej 6:44 min na km... dzisiaj bieglo mi sie dosc dobrze bylam silna i dawalam troche ostrzej niz zwykle... gdy wybieglam z lasu mialam dosc dobry puls i tylko jedna gorke przed soba a czas 6:30... pomyslalam ze sprobuje pobic moj ostani wynik i zaczelam dawac ponizej 7, 6 a potem nawet 5 minut na km... a wynik przekroczyl wszelkie moje oczekiwania 1:03:33 sek, czyli prawie 30 s lepiej niz na ostanim biegu ulicznym... co to oznacza? czy moge biegac w moich gorkach tak szybko jak na szosie? a jesli tak to moze moja planowana 1:03:00 na pazdziernik powinna byc zmodyfikowana? nie wiem jestem w szoku na razie nigdy na wzgorzach nie udalo mi sie nawet marzyc o porownywalnym wyniku szosowki a tutaj go zdeklasowalam ?! no i tylko 0.4 do 49.9 ...

przez **Dorotka** » 17 lipca 2017, o 07:18

No to i ja wreszcie wzięłam się za siebie - regularnie ćwiczę na stepperze, a dodatkowo kontroluję to, co jem i jem tylko od 8 do 16-tej. Efekty już są.

przez **joakar4** » 17 lipca 2017, o 07:55

A czemu tylko do 16?

Ja przez remont miałam wolne od diety i ćwiczeń, ale dzisiaj powracam. :hyhy:

przez **tully** » 17 lipca 2017, o 10:51

Wprawdzie przegapilam polowe roku ale statystyki do dzisiaj pokazuja ze juz pobilam caly rok 2016

2017/2016

Czas biegu: 67h 65h
Dystans: 554km 506km
w gore: 10k 8k
kalorie: 61k 67k
Puls 146 140
Tempo: 7:13 7:42 Min/km

Czyli wbieglam juz na Mount Everest

znacznie podkrecilam tempo i mam szanse na przekroczenie 1000 km w roku... zmniejszylam spalanie kalorii ze wzgledu na zwiekszenie tempa i puls poszedl w gore...

przez **Dorotka** » 17 lipca 2017, o 11:08

joakar4 napisał(a):A czemu tylko do 16?

Bo to jest taka metoda, według której przez 8 godzin możesz jeść [oczywiście bez obżerania się], a potem przez 16 godzin żołądek ma tylko trawić i odpoczywać. Głównie chodzi o to, żeby nie podjadać i ja się tego trzymam. Po 16-tej niczego już nie jem.
Tully - jestem pełna podziwu. :padam:

przez **•Sol•** » 18 lipca 2017, o 10:20

Dorotko, a jeśli by jeść też przez 8 godzin ale w innym przedziale, np 12-20, też zagra? Orientujesz się?

dla mnie 8-16 byłoby do dooopy, bo ja wstaję przed 9 :hyhy:

no i w pracy nie miałabym jak o obiad zahaczyć.

przez **Dorotka** » 18 lipca 2017, o 11:05

Wszystko jedno jakie godziny sobie ustalisz na jedzenie, byle tylko zachować szesnastogodzinną przerwę. Dla mnie najwygodniej jest jeść od 8-mej rano do 16-tej, a potem szlaban, nie podjadam, a właśnie pojadanie było moją największą zmorą. Oczywiście staram się nie obżerać słodyczami ani nie jeść niczego bardzo kalorycznego, żeby był lepszy efekt, ale się nie głodzę. No i ćwiczę na steperze, ale nie codziennie, bo podobno trzeba właśnie robić sobie przerwy, żeby organizm nie przyzwyczaił się do wysiłku i dlatego ćwiczę dość intensywnie co drugi dzień. I to naprzemiennie - raz bardzo szybkie tempo, potem dużo wolniejsze, i znowu bardzo szybkie. Efekty już są.
A ćwiczę na steperze około 17-tej i oglądam wtedy na TLC program zatytułowany "Historia wielkiej wagi" o ludziach, którzy próbują schudnąć z wagi powyżej 300kg. Bardzo motywujące. :wink:

przez **•Sol•** » 18 lipca 2017, o 11:30

super to brzmi fajnie

ale jednak na każdego inne rzeczy działają. A ja musze znów się za siebie wziąć bo ostatnio znów odpuściłam. W niedzielę zrobiliśmy ogromną ilość kilometrów i wieczorem niemal się ruszyć nie mogłam. No ale cóż, jak się nie ćwiczy są efekty.

tego typu programy ogromnie motywują

patrzy się na takiego nieszczęśnika i się samemu sobie w oczach rośnie i aż chce się ćwiczyć :evillaugh:

przez **tully** » 6 sierpnia 2017, o 12:05

no po prawie 2 miesiacach walk znow mi sie udalo przekroczyc 50 kg... dzisiaj rano 49,7 ostatnio taki wynik mialam 15 Czerwca...mam nadzieje ze teraz w koncu 50 kg zmieni sie w linie oporu nie wsparcia... zmienilam troche biegi na sprint (5km) i 10k, sprint staram sie biec ponizej 6 min na km, 10k ponizej 6:47 i dzisiaj niespodzianka nowa zyciowka deklasujaca (!!!!!) poprzednia... 1h 01 min 10 sek na 10 k !!!!!!!!!!!! wiec dzieli mnie tylko 70 sek od czegos co wydawalo sie nieosiagalne never ever... a jednak teraz jest w moim zasiegu...

Dla porownania 3 lata temu dnia 24.08.2014 odbylam swoj pierwszy bieg, dystans przechodzony i przebiegany 3,21 km w czasie 28 minut z tempem prawie 9 min na km. Wiec da sie dziewczyny wystarczy tylko chciec!

przez **Kiara** » 7 sierpnia 2017, o 10:37

Słyszałyście o jakimś Cateringu co działa jakieś cuda? W sensie, że przywożą jedzenie w 5 porcjach codziennie i po miesiącu 10 kg w dół ?

przez **szuwarek** » 7 sierpnia 2017, o 13:17

Kiaro- przykro mi ale kilka koleżanek próbowało i w sumie nie polecały. Po pierwsze brały zbyt mało kalorii. Czuły głód, a jeszcze jak dołączyły ćwiczenia waga niby leciała ale figura była okropna. Summa summarum dwie wykupiły dietę na vitalii/ bebio z dokładnym zaznaczeniem, że ćwiczą. I dieta była ale miały po 2500 kalorii. i teraz widać mega efekt. Waga niby niewiele się zmieniła ale mają milion razy lepsze figury, wyglądają na 10 kg mniej (a tyle nie poleciało) i bardzo jędrne ciała.

przez **Kiara** » 7 sierpnia 2017, o 13:50

Co masz na myśli pisząc "okropna figura" ??

Czyli generalnie bez zestawu ćwiczeń dupa? :shifty:

przez **joakar4** » 7 sierpnia 2017, o 13:57

Będziesz chudła, ale skóra nie będzie jędrna i nie będzie mięśni. Ciało będzie lekko galaretowate. Za to będą rozstępy od szybkiej utraty wagi. Ja tak miałam jak pierwszy raz się odchudzałam, waga leciała w dół, ale tłuszcz zostawał.

przez **Kiara** » 7 sierpnia 2017, o 14:04

E no co to za bezsens :krzyczy:

przez **joakar4** » 7 sierpnia 2017, o 14:14

Z bólem to piszę, ale trzeba ćwiczyć.

przez **Kiara** » 7 sierpnia 2017, o 14:26

O no

Ja mam takiego lenia, że masakra :zalamka:

przez **szuwarek** » 8 sierpnia 2017, o 10:10

oo joakar napisała. Jedna niby chudła ale wszystko wisiało. takie to było .. gorsze niż wcześniej. Wiem, że teraz waży tyle samo ale ma świetne ciało.
Podobno 70% to dieta, 30% ćwiczenia. Ale jak nie masz nadwagi to jednak decydujący jest ruch.
Kiaro - bieganie za malutka to dużo ruchu, poczekaj.

przez **•Sol•** » 8 sierpnia 2017, o 10:24

też mam lenia i kondycja mi siadła. W zeszłym roku już sobie ładnie schudłam bo i dieta i ćwiczenia a teraz...
Szkoda słów.

przez **joakar4** » 8 sierpnia 2017, o 10:30

Ja ostatnio dietę trzymam w ciągu tygodnia, a w weekendy ciągle mam jakieś imprezy, grille itp. I to jest bez sensu.
Ćwiczę dalej, ale Chodakowską odstawiałam (wrócę do niej w zimę), dopóki m pogoda pozwala, chodzę na kijki. I nawet to polubiłam, codziennie po obiedzie robię 6 km.

przez **•Sol•** » 8 sierpnia 2017, o 10:32

zazdroszczę Ci mobilizacji. Moja silna wola leży i kwiczy, totalnie się nie mogę zebrać. W sobotę niby pół dnia latałam po Jarmarku, ale co z tego skoro zeżarłam 4 gałki lodów...

przez **tully** » 8 sierpnia 2017, o 10:35

dzisiaj kolejna zyciowka 5k / 27 min 40 sek - nawet nie chec myslec jaki mialabym czas gdyby utrzymac to przez nastepna 5

kazdy km ponizej 6m nawet pod gore tachalam ile sil w nogach... potem jeszcze byla rezerwa ale celem bylo tylko ponizej 6 minut wiec dobieglam sobie spokojnie dwa ostatnie km z gorki w tempie 5:45 nie pushujac za bardzo...
Zaczynam miec nadzieje ze w pazdzierniku na maratonie peknie 1 h

przez **szuwarek** » 8 sierpnia 2017, o 13:19

ja pojechałam na rowerze do Szczyrku- 26 km w jedna stronę, ale dystans to pikuś:-) różnica wysokości 257 m!!! pod jedna górkę myślałam, ze umrę.
Ale na jednym odcinku miałam taką sama prędkość jak Tour de Pologne- oni na podjeździe ja przy zjeździe 60 km/h :-)