Dobra kondycja: styl życia, ćwiczenia, diety

przez **Nocny Anioł** » 21 maja 2014, o 07:43

kolejny centymetr znikł, waga jak stała , tak stoi

przez **Kawka** » 21 maja 2014, o 07:45

Jak chociaż centymetry znikają to już jest dobrze tak więc brawa i gratulacje Aniele.

przez **Nocny Anioł** » 21 maja 2014, o 07:47

dziękować

przez **szuwarek** » 21 maja 2014, o 07:57

no więc chodzę na aerobik - w czasie kiedy dziewczynki sa na basenie- trochę na zakładkę. po drugich zajęciach na stepie w sobotę nie mogłam siedzieć ... po wczorajszych tfu tfu żyję. Podobno mam dobra koordynację.. ale wcale nie pomaga mi to na ból :evillaugh:

muszę ujędrnić sflaczałe nogi i brzuch...

przez **Nocny Anioł** » 21 maja 2014, o 08:01

pamiętaj o letnich prysznicach, żadnych gorących kąpieli
po treningu dobry jest jeden browar :evillaugh:

a na celulit pomagają jajka na twardo, trza zjeść nie smarować

przez **Kawka** » 21 maja 2014, o 08:28

Brawo Szuwarku. Informuj na bieżąco o postępach.

przez **Papaveryna** » 21 maja 2014, o 08:30

Nocny Anioł napisał(a):a na celulit pomagają jajka na twardo, trza zjeść nie smarować

A chociaż z majonezem to jajko?Takie suche to niedobre :hyhy:

przez **Nocny Anioł** » 21 maja 2014, o 08:31

bez majonezu kochana, majonez w dupcie idzie :evillaugh:

przez **Papaveryna** » 21 maja 2014, o 08:33

To ja wolę kinder-niespodziankę zamiast suchego jojca na twardo

przez **Nocny Anioł** » 21 maja 2014, o 08:35

smaczniejsze, to prawda

przez **szuwarek** » 21 maja 2014, o 08:39

a może być ser żółty z majonezem???

zimny browar ... :piwo:

przez **Nocny Anioł** » 21 maja 2014, o 08:43

zer żółty tyż w dupcie idzie

przez **Papaveryna** » 21 maja 2014, o 08:45

W sumie to wszystko idzie

Planowałam ograniczyć jedzenie i zacząć jakąś aktywność uprawiać,ale póki co nie dam rady nic z tego wprowadzić w życie

przez **szuwarek** » 21 maja 2014, o 08:46

w dupcie może bo mój mąż akurat tradycjonalista jeśli o kształty chodzi... ale mam podejrzenia, że u mnie wszystko się w brzuchu odkłada i dalej nie idzie...

przez **Nocny Anioł** » 21 maja 2014, o 08:47

kobiety tak mają, a potem ludzik Michelle

przez **Papaveryna** » 21 maja 2014, o 08:48

U mnie pierwszy przystanek robi se na brzuchu,a kolejne na biodrach i tyłku.
Czemuż,och czemuż nic nie pójdzie w dyndaki :zalamka:

przez **joakar4** » 21 maja 2014, o 08:49

szuwarek napisał(a):a może być ser żółty z majonezem???

zimny browar ...

raz na jakiś czas można sobie pozwolić, bez przesady.Jak będziemy patrzeć, że wszystko idzie w biodra to będziemy żyć na sałacie i wodzie.

Posiłek po treningu (11.30-12.00)- jego zadaniem jest regeneracja zużytego glikogenu () i energii zużytej podczas treningu. Podstawę tego posiłku stanowi białko- chude rodzaje mięsa (kurczak bez skóry, mięso z indyka, cielęcina, chuda wołowina), ryby, owoce morza, rośliny strączkowe. Dodatek warzyw/ owoców zapewni uzupełnienie wypoconych składników, węglowodany uzupełnią energię.
Przykłady posiłku 30 min po treningu:
• Jogurt naturalny z kiwi i płatkami migdałowymi
• Koktajl bananowy z siemieniem lnianym
• Serek wiejski z pomidorami, orzechami włoskimi i płatkami zbożowymi
• Chleb chrupki z humusem
Przykłady posiłków 1-2h po treningu:
• Pierś z kurczaka na rukoli z awokado i ziarnami słonecznika
• Gotowana ciecierzyca z pomidorami z dodatkiem chleb pełnoziarnistego
• Potrawka z cielęciny z komosą ryżową
• Gotowana na parze ryba z surówką z marchwi, jabłek, siemienia lnianego z kus-kusem
• Kasza jaglana z mango i twarogiem
Oprócz posiłków, pamiętaj o piciu dużej (1,5-2l) ilości wody.

przez **Nocny Anioł** » 21 maja 2014, o 08:51

a i jeszcze nie wiem czy wiecie, ale po zwiększonym wysiłku chudniemy prze 24 godziny, wiec wtedy radzę się ważyć i mierzyć

przez **joakar4** » 21 maja 2014, o 08:52

moja mama tak robi i osattnio mi mówiła, że po trening ubyło jej 40 dag, które potem wróciło :lol:

przez **Nocny Anioł** » 21 maja 2014, o 08:55

ubyło jej wody w organixmie

przez **Lorelei** » 21 maja 2014, o 10:29

Dlatego jak się ważyć to przed ćwiczeniami, ale przynajmniej 2 godziny po jedzeniu :hyhy:

Szuwarku daruj sobie stepy

Kolana sobie zwichrujesz, babki mam na aerobicu co mówią, że już nigdy w życiu na step nie pójdą

przez **joakar4** » 21 maja 2014, o 10:37

wg mnie najlepiej się ważyć rano na czczo

przez **Nocny Anioł** » 21 maja 2014, o 10:45

popieram

przez **szuwarek** » 21 maja 2014, o 12:03

Lorelei -- akurat teraz był step bo co zajęcia jest co innego - w piątek mam mieć elementy pilatesu...
ja mam te zajęcia o 18,00 i po powrocie na pewno nie jestem głodna.

W sumie to nie odczuwam potrzeby chudnięcia - tzn. jakbym schudła to super (może jednak powinnam? tego nigdy nie wiem) ale bardziej zależy mi na ujędrnieniu ciała, zaraz 40-tka i ciało jakoś grawitacja dopadła. Uda jakieś spulchnione, brzuch jak w ciąży. Ja nie mam sylwetki modelki, zawsze miałam biust i tyłek, więc nie oczekuję cudów lecz dobrze by było być bardziej sprężystą, jędrną :wink:

przez **Lorelei** » 21 maja 2014, o 12:06

Ach, to tyle dobrze :hyhy:

Za jakiś czas efekt będzie, wiec powodzenia i wytrwałości życzę :hyhy:

Dobra kondycja: styl życia, ćwiczenia, diety

Kto przegląda forum